마이클 알베스는 단백질 셰이크만 먹는 6일 체중감량에 도이야기 했지만 상당한 부작용을 경험했습니다. 5일 차부터 육체가 비틀거리며 복패스 근육 경련 상태가 출현했고, 결국 8kg 감량에 성공했으나 안색이 나빠지고 체력이 떨어졌습니다.
단백질 과잉 섭취는 변비, 콩팥 부담, 수분과 근육량 감소 등의 부작용을 초래하며, 체중 감량에 나올 수 있는 것은 대부분 수분과 근육량 감소로 인한 순간적 반응입니다.
건강한 살 빼기를 위하여는 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질 섭취와 균형 잡힌 영양소 위고비 섭취가 중요합니다.
스위치온 다이어트는 몸의 꺼진 지방 대사를 다시 켠다는 개념으로, 3~4주 동안 하루 4끼 단백질 쉐이크만 섭취하는 방법입니다. 기자가 스스로 체험한 결과 6일 만에 3kg 감량에 성공했으나, 근육량이 1kg 줄어들고 체지방률은 거의 변하지 않았습니다.
첫날 오후부터 배고픔과 예민해짐을 경험했고, 9일차에는 어지럼증도 느꼈습니다. 다이어트 중 최대로 힘겨운 기한은 야간이었으며, 결국 이 방법은 대중에 준순해 효능이 다르고 먹는 것을 선호하는 지금세대들에게는 적합하지 않을 것입니다는 결론을 내렸습니다.